2- شرب مخفوق البروتين

تناول مخفوق البروتين أثناء ممارسة الرياضة ليس فكرة سيئة، ولكن يجب ألا يحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون، مع مراعاة أن يكون محتواه من الكربوهيدرات مساوٍ لنسبة البروتين.

3- ممارسة تمارين التمدد

أفضل وقت لأداء تمارين التمدد والإطالة، هو قبل البدء في ممارسة الرياضة، لتهيئة المفاصل والعضلات للأداء الحركي وحمايتهما من الإصابة بالشد.

أما ممارسة الإطالات خلال أوقات الراحة، قد يشكل عبئًا إضافيًا على المفاصل والعضلات، ويعرضهما للإصابة بالإجهاد.

4- تخطي أوقات الراحة

حاول أن تمارس الرياضة بعد أن تنهي كل مهامك اليومية، بحيث يكون أمامك متسعًا من الوقت لأداء التمارين بأريحية، دون الحاجة لتقليل الوقت أو تخطي أوقات الراحة أو بذل مجهود بدني أكبر لإنجازها، لأن هذه العوامل قد تعرضك للإصابة بالإجهاد والشد العضلي.

5- عدم تنظيف الجهاز بعد الاستخدام

قد يبدو تنظيف الآلات الرياضية من العرق خلال أوقات الراحة إجراءً مملًا لبعض الأشخاص، ولكنه يلعب دورًا كبيرًا في حمايتهم وحماية الآخرين من انتقال الجراثيم والفيروسات والبكتيريا داخل الجسم.