صيام رمضان بدون تعب .. نصائح هامة

يشعر بعض الأشخاص بالتعب أثناء صيام شهر رمضان المبارك، قد يمتد تأثيره بعد تناول وجبة الإفطار، فما هي أسبابه؟ وكيف يمكن التغلب عليه؟

نستعرض أسباب تعب الصيام وأعراضه وطرق التخلص منه، وفقًا لموقعي “Health line” و”Cleveland clinic”، وبحسب المعلومات الصادرة عن المعاهد الوطنية للصحة “NIH”.

أسباب تعب الصيام

أظهرت بعض الدراسات، أن سبب الشعور بالتعب أثناء الصيام يرجع إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، خاصةً إذا كان مصحوبًا بالأعراض التالية:

– الصداع.

– التقلبات المزاجية.

– الخمول.

– الدوخة.

– نقص التركيز.

– تشتت الانتباه.

– ضبابية الرؤية.

– سرعة ضربات القلب.

– الغثيان.

– التعرق.

– القشعريرة.

وتوصلت دراسات أخرى لنتائج مماثلة، حيث وجد الباحثون أن الشعور بالتعب أثناء الصيام يحدث نتيجة للانقطاع عن الطعام والشراب، مما يتسبب في انخفاض الطاقة، ومن ثم مواجهة صعوبة كبيرة في القيام بالأنشطة اليومية.

وقد يكون تعب الصيام ناتجًا عن عدم حصول الجسم على الجرعة المعتادة من الكافيين، بسبب التوقف عن تناول المشروبات المنبهة، مثل القهوة والشاي.

إلى متى يستمر تعب الصيام؟

كشفت دراسة أجريت على شباب المسلمين في ألمانيا، أن التعب خلال نهار رمضان يكون أكثر حدة في الأيام الأولى، ثم يختفي تدريجيًا مع تعوّد الجسم على الصيام، بالإضافة إلى تحسن الأعراض الناتجة عن نقص سكر الدم.

نصائح للتغلب على تعب الصيام
النوم الجيد

يجب الحصول على قسط كافٍ من الراحة في رمضان، لأن قلة النوم تزيد من الشعور بالتعب أثناء الصيام.

شرب الماء

ينبغي الاهتمام بشرب كمية وفيرة من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور، لأن جفاف الجسم يؤدي إلى زيادة الشعور بالتعب خلال ساعات الصيام.

تجنب أشعة الشمس

من الضروري الابتعاد عن أشعة الشمس أثناء الصيام والجلوس في الأماكن المكيفة الرطبة، لأن التعرض المباشر لها يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم، ومن ثم الشعور بالتعب والإعياء.

تناول وجبة السحور

تلعب وجبة السحور دورًا كبيرًا في تجنب الشعور بالتعب أثناء الصيام، بشرط أن تكون متوازنة بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل البروتين والألياف والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.

وتتوافر هذه العناصر الغذائية في العديد من الأطعمة، منها “البيض والخضراوات والفواكه البقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان”.

الحفاظ على نشاط الجسم

يعتقد البعض أن الخلود للراحة التامة من شأنه أن يخفف تعب الصيام، وهذا غير صحيح، بل يستحسن الحفاظ على النشاط البدني، عن طريق ممارسة التمارين الرياضية البسيطة، مثل المشي واليوجا.