الفول والطعمية في الرجيم .. ما عدد السعرات الحرارية الموجودة فيهما ؟

نستعرض  السعرات الحرارية في الفول والطعمية وطريقة تناولهما في الرجيم، وفقًا للدكتور هشام الوصيف، استشاري التغذية العلاجية.

الفول والطعمية، من المأكولات الشعبية التي يقبل معظم الأشخاص على تناولها في وجبة الإفطار، نظرًا لمذاقهما اللذيذ، ولكن عند اتباع الدايت، يبتعد البعض عنها، لاحتوائهما على سعرات حرارية المرتفعة.

السعرات الحرارية في الفول والطعمية

السعرات الحرارية في الفول

عند تناول 3 ملاعق من الفول بدون أي إضافات، مثل الزيت أو الطحينة، يحصل الجسم على 100 سعرة حراري و7 جرامات من البروتين و15 جرامًا من النشويات.

السعرات الحرارية في الطعمية

تحتوي الطعمية على سعرات حرارية أعلى من الفول، لأن قليها في الزيت يكسبها نسبة عالية من الدهون المشبعة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن عند تناولها.

وفيما يلي عدد السعرات الحرارية في الطعمية حسب الكمية المستهلكة منها:

– قرص الطعمية: 60 سعرة حراري.

– ساندوتش الطعمية: 595 سعرة حراري، حسبما ذكر موقع “Nutritionix”.

طريقة حرق سعرات الفول والطعمية

ممارسة رياضة المشي بعد تناول الفول والطعمية لمدة 30 دقيقة تكفي لحرق 300 سعرة حراري.

الطريقة تناول الفول والطعمية في الرجيم

– شرب كوب من المياه قبل تناول الفول والطعمية، لأن بعض الدراسات أظهرت أن الماء قبل الأكل يساهم في تقليل كمية الطعام المستهلكة في الوجبة.

– يجب تناول الخضراوات بجانب الفول والطعمية، لإمداد الجسم بالألياف، التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، مما يقلل الكمية المستهلكة من الفلافل.

– تناول الفول بدون أي إضافات أو تحضيره بأحد الزيتوت الطبيعية، مثل زيت الزيتون أو الزيت الحار.

– إضافة القليل من الملح إلى الفول أو استبداله بالتوابل الصحية.

– تناول الطعمية المخبوزة في الفرن أو المحضرة في القلاية الهوائية.

– الاستغناء عن الخبز عند تناول الفول والطعمية.