إحذر عدو الكوليسترول .. 8 أطعمة توقفي عن تناولها فوراً.

يمكن أن تؤدي الكميات الزائدة من الدهون المشبعة في نظامك الغذائي إلى الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، تؤدي أمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية إلى وفاة أكثر من 14.1 مليون شخص سنويًا و لكن يجب ألا تتجنب الدهون المشبعة تمامًا.

توصي جمعية القلب الأمريكية بحوالي 5٪ -6٪ سعرات حرارية من الدهون المشبعة. في الأساس ، يجب أن تحد من تناول الدهون المشبعة.

وفقا لموقع “stylecraze “تؤثر الدهون المشبعة على الجسم عن طريق زيادة كمية الكوليسترول الضار أو الكوليسترول الضار فيه. مستويات عالية من الدهون المشبعة من البرجر والبيتزا وكميات زائدة من الزبدة والدهون الحيوانية وما شابه ذلك يؤدي إلى ذلك. إليك كثر 8 أطعمة غنية بالدهون المشبعة

دعاء يوم الجمعة يريح القلب ويزيل الخوف.. احرص على ترديده
تمارين كارديو لتقوية عضلات القلب وحرق الدهون.. فيديو

1. مايونيز

الدهون المشبعة (100 جم) – 12 جم ؛ 1 ملعقة كبيرة (14 جم) – 1.6 جم ؛ 1 ملعقة صغيرة (5 جم) – 0.36 جم

من لا يحب القليل من المايونيز في السلطات والسندويشات واللفائف لكن المشكلة تكمن في كمية الدهون المشبعة الموجودة فيه.

بالإضافة إلى ذلك ، بسبب قوامه الكريمي وطعمه الرائع ، فإننا نميل جميعًا إلى الإفراط في استهلاكه. أفضل طريقة لتناوله هي تحضير تتبيلة السلطة قليلة السعرات بزيت الزيتون ، واستخدام الجبن القريش في السندويشات واللفائف ، وتناول ما لا يزيد عن ملعقتين كبيرتين منه يوميًا.

2. الزبدة

إذا نظرت إلى محتوى الزبدة من الدهون المشبعة ، فهي أعلى بكثير من المايونيز. لهذا السبب يجب أن تستهلك أقل قدر ممكن من الزبدة. تناولي 1-2 ملاعق صغيرة من الزبدة يوميًا.

3. الدهون الحيوانية

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة (100 جم) – 39 جم ؛ لكل ملعقة طعام (14 جم) – 4.55 جم ؛ لكل ملعقة صغيرة (4 جم) – 2 جم

استخدم زيوت الأعشاب والسمن منزلي الصنع بدلاً من الدهون الحيوانية المذكورة أعلاه.

4. الجبن

الدهون المشبعة (100 جم) – 21 جم ؛ 1 بوصة مكعبة (17 جم) – 3.6 جم ؛ شريحة واحدة (1 أونصة) – 6 جم

من السهل الإفراط في تناول الجبن. خاصة عندما يمكنك تناوله مع الخبز أو في السلطة الإفراط في استهلاكه قد يعرض صحة قلبك للخطر. قلل كمية الجبن التي تتناولها يوميًا ومارس الرياضة بانتظام للحفاظ على صحة قلبك.

5. الكريمة المخفوقة

تحتوي الكريمة المخفوقة على نسبة عالية من الدهون المشبعة ويمكن أن تجعلك تكتسب الوزن بسرعة. استهلك الكريمة الحامضة بدلاً من الكريمة المخفوقة أو تجنبها .

6. اللحوم المصنعة

اللحوم المصنعة غنية بالصوديوم والدهون المشبعة بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي اللحوم المصنعة على دهون حيوانية ، مما يجعلها أيضًا في الجانب غير الصحي عند تناولها بكميات زائدة بانتظام.

تناول الفطر والعدس المسلوق والتوفو والفول واللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج للحصول على البروتين بدلاً من اللحوم المصنعة.

7. الأطعمة المقلية

الأطعمة المقلية والمقرمشة غنية بمحتواها العالي من الدهون المشبعة والمتحولة وآثارها الضارة على الصحة.

الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية والمقلية والدجاج المقلي والأطعمة المقلية ليست صحية على الإطلاق ويجب تجنبها.

إذا كان لديك الرغبة الشديدة ، اصنع أطعمة مقلية باستخدم زيت الزيتون لجعلها صحية ولذيذة للغاية.

8. الكعك

قلل من تناول الكيك ، خاصة تلك التي تحتوي على كريمة التزيين في الأعلى فهي ليست صحية بشكل عام.