الشتاء ومدى تأثيره على مزاجك .. في الخريف والشتاء عندما تصبح الأيام أقصر ودرجات الحرارة أبرد، والسماء ملبدة بالغيوم، ينتاب الكثيرين شعور بالكأبة و عسر المزاج، وفقدان الحيوية بالإضافة إلى أعراض أخرى كالشهية المفرطة واضطرابات النوم، وقد تصل عند البعض إلى الاكتئاب الحاد والأفكار الانتحارية. ويسمى هذا الاضطراب بالاضطراب العاطفي الموسمي، والذي يصيب عادة النساء أكثر بنسبة أربعة أضعاف من الرجال.

ويوصى عادة باتخاذ تدابير يمكنها أن تساعد هؤلاء الأشخاص على تخطي أشهر الشتاء مثل:

1- فتح ستائر النوافذ ليدخل ضوء الشمس، ومحاوة قص أغصان الأشجار التي تمنع دخول الشمس للبيت، ويمكن إضافة المزيد من الإضاءة داخل وخارج المنزل.

2- المداومة على الخروج في الأيام المشمسة، ومحاولة المشي لفترة مناسبة أو حتى الجلوس في مكان مشمس وتناول وجبة الغداء أو الإفطار.

3- المداومة على ممارسة الأنشطة البدنية في روتينك اليومي، حتى في الأيام الماطرة والباردة جداً يمكنك ممارسة نشاطك البدني داخل المنزل، وهذا يشعرك بالرضا والتخلص من التوتر والقلق، ويساعد أيضا في شعورك بالرضا حول صحتك وهو ما يضيف ميزة أخرى لتغيير مزاجك السيئ.

4- ممارسة الأنشطة الاجتماعية مع أصدقائك، والتي تساهم في الرفع من روحك المعنوية. وفي حال لم تساعدك هذه الخطوات أو كانت الأعراض لديك حادة مثل الاكتئاب الحاد والأفكار الانتحارية، فقم بزيارة طبيبك فوراً.