السعرات الحرارية في التونة .. هل تساعد في إنقاص الوزن ؟
تعتبر التونة من الأسماك الدهنية المفيدة لصحة الإنسان، نظرًا لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، ولعل أبرزها أحماض أوميجا 3.
وعادة ما ينصح خبراء التغذية بتناول التونة عند الرغبة في إنقاص الوزن، لانخفاض سعراتها الحرارية، بالإضافة إلى أسباب أخرى، يستعرضها “الكونسلتو” في التقرير التالي، وفقًا للمعلومات المنشورة بمواقع “Very Well Health” و”Livestrong” و”Nutritionix”.
السعرات الحرارية في التونة حسب الحجم
أوضحت وزارة الزراعة الأمريكية، أن السعرات الحراريه في التونة تختلف من علبة لأخرى حسب الحجم، كما هو موضح فيما يلي:
– علبة تونة 100 جرام: 129.8 سعرة حراري.
– علبة تونة 165 جرام: 191 سعرة حراري.
السعرات الحرارية في التونة حسب طريقة التحضير
– سلطة التونة بالمايونيز: 160 سعرة حراري لكل 112 جرام.
– التونة بزيت الزيتون: 220 سعرة حراري لكل 100 جرام.
– التونة المشوية: 265 سعرة حراري لكل شريحة.
السعرات الحرارية في التونة الطازجة
التونة الطازجة المخلية من العظم: 31 سعرة حراري.
السعرات الحرارية في التونة المعلبة
– التونة المعلبة والمعبأة في الماء: 24 سعرة حراري.
– التونة المعلبة والمعبأة في الزيت: 56 سعرة حراري.
كيفية حرق سعرات التونة
يحصل الجسم عند تناول علبة تونة كبيرة، تزن 172 جرام، على 220 سعرة حراري، يمكن حرقها عن طريق ممارسة التمارين التالية:
– المشي لمدة 59 دقيقة.
– الجري لمدة 21 دقيقة.
– ركوب الدراجة لمدة 31 دقيقة.
القيمة الغذائية للتونة
كل 156 جرام من التونة يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، وهي:
– 1.4 جرام من الدهون.
– 83 ملليجرامًا من الصوديوم.
– 42 جرامًا من البروتين.
وفي المقابل، تفتقد التونة للكربوهيدرات والألياف والسكر.
هل تساعد التونة على فقدان الوزن؟
تلعب التونة دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن، ويرجع السبب إلى محتواها العالي من البروتين، الذي يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة، فضلًا عن قدرته الكبيرة على بناء وتقوية العضلات.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI
من الأسباب التي تجعل التونة من الأطعمة المفيدة للتخسيس، هو غناها بالأحماض الأمينية، التي تساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، ومن ثم رفع معدل حرق الدهون في الجسم.
ورغم احتواء التونة على نسبة من الدهون، ولكنها صحية ولا تؤدي إلى زيادة الوزن، بشرط عدم الإفراط فيها.
